Thứ Tư, 12 tháng 4, 2017

Lý do khiến bạn tăng cân và cách duy trì cân hiệu quả

Bấm ĐỀ XUẤT để bắt đầu tham gia CHAT ĐÊM trên Facebook.



Loading...

“Chìa khóa là không nên nhìn vào điểm cao nhất của công cuộc giữ dáng mà nên tập trung vào việc hình thành thói quen mới lành mạnh để duy trì vóc dáng thon thả vừa đạt được”

5 thói quen buổi sáng tưởng chẳng liên quan nhưng lại là thủ phạm gây tăng cân

Nhiều người không gấp gọn chăn màn vào buổi sáng sau khi thức dậy, đây là một thói quen xấu, không có lợi cho các chỉ số cơ thể.

Ngủ quá nhiều


Ngủ quá 10 tiếng mỗi đêm cũng có thể làm tăng trọng lượng.

Khi bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh ra hàm lượng lớn hormon cortisol, khiến bạn cảm thấy thèm ăn. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc ngủ càng nhiều càng có lợi cho sức khỏe. Theo một nghiên cứu mới được đăng tải trên tạp chí PLOS One, ngủ quá 10 tiếng mỗi đêm cũng có thể làm tăng trọng lượng. Các bác sĩ khuyên rằng, bạn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.

Thức dậy trong bóng tối

Cũng trong nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS One, ánh sáng màu xanh từ mặt trời buổi sáng sớm sẽ thúc đẩy khả năng trao đổi chất của cơ thể, khiến bạn cảm thấy khỏe khoắn và bớt thèm ăn. Vì vậy, hãy mở cửa sổ vào buổi sáng sau khi thức dậy và dành vài phút vận động toàn thân.

Không gấp chăn màn gọn gàng

Điều này tưởng chừng như chẳng liên quan gì đến trọng lượng cơ thể nhưng thực chất lại có ảnh hưởng không hề nhỏ. Nghiên cứu của Tổ chức Giấc ngủ Hoa Kỳ cho biết, những người dọn dẹp giường chiếu sau khi thức dậy thường có chất lượng giấc ngủ tốt hơn những người để giường bừa bãi. Giấc ngủ ngon là yếu tố quan trọng giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng.

Không kiểm tra cân nặng thường xuyên 


Thời điểm thích hợp nhất để kiểm tra trọng lượng là vào buổi sáng trước khi ăn hay uống bất cứ thứ gì.

Nghiên cứu của trường Đại học Cornell chứng minh rằng, kiểm tra trọng lượng thường xuyên là cách tốt nhất giúp bạn kiểm soát cân nặng. Thời điểm thích hợp nhất để kiểm tra trọng lượng là vào buổi sáng trước khi ăn hay uống bất cứ thứ gì vì qua một đêm, cơ thể sẽ mất đi một lượng nước nhất định, nhờ đó, bạn sẽ biết chính xác cân nặng của mình là bao nhiêu.

Ăn sáng quá ít

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bạn có thể dung nạp bữa sáng chứa 600 calories với đầy đủ các thành phần protein, carbohydrates, chất xơ và cùng một món ngọt để tăng cường khẩu vị. Ăn sáng quá ít hoặc bỏ bữa sáng khiến bạn thấy mệt mỏi và có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối.

10 bí quyết duy trì cân nặng

Làm thế nào để có những thói quen tốt ngay từ đầu? Dưới đây là một số mẹo cần thiết cho giảm cân và duy trì thành quả của bạn.


1. Có một mục tiêu hợp lý

Đừng cố gắng giảm quá nhiều cân một lúc, bạn có nguy cơ tăng lại nhanh chóng một khi ngừng chế độ ăn kiêng. Không giảm nhiều hơn 2 kg một đợt, cần thời gian để ổn định cân nặng mới trước khi tiến hành đợt tiếp theo. Đây là cách tốt nhất để không béo trở lại. Nếu bạn muốn giảm hơn 5 kg, hãy hỏi ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

2. Kiên trì

Đừng bao giờ nóng vội muốn giảm cân quá nhanh. Vì giảm cân càng nhanh đồng nghĩa với càng dễ dàng và nhanh chóng tăng cân trở lại! Đặt cho mình một mục tiêu hợp lý là giảm tối đa 1kg mỗi tuần!

3. Đừng chết vì đói!

Không cần phải ăn qua loa hay bỏ bữa. Vì hạn chế quá nhiều calo lại thường là nguyên nhân của sự thất bại. Vì sao? Sự bỏ đói cơ thể trước tiên sẽ làm bạn rất ‘phẫn uất, đè nén’ và có thể phá vỡ rất nhanh chóng một chế độ ăn kiêng. Mặt khác, khi điều này xảy ra, cơ thể bạn sẽ ngầm hiểu là cần phải dự trữ mỡ nhiều hơn để đối mặt với nạn đói tiếp theo! Do đó bạn sẽ mập lại rất nhanh khi ăn lại như bình thường!

4. Lựa chọn khôn ngoan các “đồng minh”

Sự giúp đỡ của các ‘đồng minh’ cần thiết có thể hỗ trợ bạn thực hiện chế độ giảm cân thuận lợi hơn. Chẳng hạn bổ sung nước để giúp bạn loại bỏ độc tố cản trở quá trình đốt cháy mỡ.

Bổ sung vitamin có thể giúp ngăn ngừa thiếu hụt các Coenzyme do đó giúp bài tiết chất độc, tiêu mỡ hiệu quả hơn và tốt cho sức khỏe chung của bạn.

5. Vận động!

Tập thể dục là điều kiện tối cần thiết để giảm cân mà không tăng trở lại. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người năng vận động, ngoài việc thực hiện chế độ ăn kiêng sẽ giảm cân nhanh và bền hơn. Lý tưởng hơn cả là duy trì thói quen tập thể dục ngay cả khi đã ngừng chế độ ăn kiêng!

6. Ăn nhiều trái cây và rau quả!

Tăng cường những thực phẩm có hàm lượng calo thấp, có thể ‘lấp đầy’ dạ dày của bạn mà không cung cấp quá nhiều năng lượng. Tuyệt vời nhất chính là các loại trái cây và rau quả.

Ngoài ra, chúng cũng tốt cho sức khỏe của bạn!

7. Linh hoạt trong chế độ ăn uống

Không cần thiết phải loại bỏ hoàn toàn các chất béo hoặc đường hay bất cứ một nhóm thực phẩm nào trong các bữa ăn, chỉ là hạn chế những thực phẩm giàu calo có thể gây tăng cân và nguy cơ bệnh chuyển hóa. Mục đích là để đảm bảo chắc chắn là bạn vẫn có thể tiếp tục sụt cân khi trở lại chế độ ăn uống bình thường cũng như giúp duy trì động lực giảm cân. Chế độ ăn kiêng hợp lý nên được thiết kế trên nguyên tắc là cân bằng năng lượng vào – ra với thành phần thức ăn phong phú và đầy đủ chất dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp giảm cân lâu dài và thành tựu sức khỏe tốt.

8. Đoàn kết là sức mạnh!

Hơi khó khăn khi đơn thương độc mã thực hiện chế độ ăn kiêng đấy! Đặc biệt là khi trong nhà bạn, mọi người đều chào đón chất béo và đường! Mà chắc chắn là không thể áp đặt chế độ ăn kiêng của bạn cho cả nhà. Nên hãy tìm đến những người bạn có chung mục đích giảm cân để cùng ‘thi đua’, đến phòng tập gym, viết nhật ký giảm cân để chia sẻ trên blog, facebook… Bên cạnh đó, bạn vẫn có thể nhập hội với các bữa ăn gia đình theo quy tắc lựa chọn một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng.

9. Học lại cách ăn uống

Một chế độ ăn kiêng không chỉ là sự lựa chọn thực phẩm. Một mặt quan trọng khác là ăn như thế nào cũng cần phải được xem xét. Ăn chậm, nhai kỹ để thưởng thức từng ‘ngụm’ thứ ăn…

Dành thời gian để cơ thể nhận thức được khi nào nhu cầu ăn uống đã được thỏa mãn vừa đủ. Cần biết là tín hiệu no chỉ được chuyển đến não 20 phút sau khi bắt đầu ăn. Mặt khác,

ăn quá no sẽ làm tăng áp lực cho bộ máy tiêu hóa và bài tiết để thanh toán và giải quyết toàn bộ nguyên liệu nạp vào. Điều này làm các cơ quan nội tạng nhanh chóng suy yếu và lão hóa.

Cho nên ‘ăn kỹ no lâu’ là một thói quen nhẹ nhàng để giảm lượng calo hiệu quả. Nhớ giữ thói quen này sau khi ngừng ăn kiêng để tránh cân trở lại.

10. Xử lý khôn ngoan những tình huống ‘khó đỡ’ đầy cám dỗ

Làm thế nào để quản lý và thậm chí dự đoán những tiệc tùng bất ngờ ngoài kế hoạch? Một bữa liên hoan thịnh soạn không thể từ chối vào tối nay? Một bữa tiệc buffet, một cuộc chè

chén say sưa có thể hủy hoại tất cả nỗ lực của bạn. Để đề phòng sự nạp quá tải, bạn có thể ăn nhẹ trước đó. Hay đừng quá tập trung vào sự cám dỗ của các món ăn mà thay vào đó, hỏi han những người tham dự bữa tiệc. Thậm chí trong tình huống này, hãy cho mình thời gian để tận hưởng một chút vui vẻ mà vẫn khôn ngoan chọn lựa hợp lý loại và lượng các món ăn. Chẳng hạn như vài miếng của sô-cô-la khoái khẩu hay một món tráng miệng ngon mà lành…

Một chế độ ăn uống khoa học và cân bằng cần được tiến hành thường xuyên và lâu dài. Tuy nhiên, nếu đã lỡ trải qua một bữa ẩm thực dư dả, đừng quá tuyệt vọng và tự trách bản thân!

Bạn vẫn có thể lấy lại phong độ và ‘bồi thường thiệt hại’ bằng sự ăn uống-tập luyện nghiêm túc sau đó. Kinh nghiệm xương máu này cũng sẽ là bài học giúp bạn ‘tự quản lý’ mình tốt hơn ở những lễ lạt lần sau…

MỜI THAM GIA ĐĂNG HÌNH KẾT BẠN TẠI NHÓM: → HẸN HÒ



Loading...
Bài trước
Bài tiếp theo