Thứ Bảy, tháng 4 01, 2017

Những thực phầm tốt và cách giải tỏa tâm lý căng thẳng để cải thiện sức khỏe tim mạch

Bấm ĐỀ XUẤT để bắt đầu tham gia CHAT ĐÊM trên Facebook.



Loading...


Trái tim không chỉ là nguồn cảm hứng bất tận trong thi ca, trên thực tế đây là bộ phận quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta. Nhưng theo một nghiên cứu cho thấy, trái tim lại là bộ phận ít được quan tâm chăm sóc nhất.

Giải tỏa stress để cải thiện sức khỏe tim mạch

Tại sao trạng thái tâm lý căng thẳng lại có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe con người, đặc biệt là liên quan các bệnh về tim mạch và đột quỵ?

Để lý giải vấn đề này một cách khoa học nhất, gần đây các nhà nghiên cứu thuộc Bệnh viện Massachusetts (Mỹ) đã công bố kết quả nghiên cứu cho thấy những người có hạch hạnh nhân (amygdala) hoạt động mạnh, có nguy cơ cao mắc các bệnh về tim mạch và đột quỵ.


Hạnh nhân (màu đỏ) nơi xử lý các yếu tố gây cảm xúc của con người.

Qua nghiên cứu đăng trên tạo chí Lancet, các nhà khoa học cho rằng hạch hạnh nhân, có hình dáng như hạt hạnh nhân nằm ở vùng tâm não và là nơi xử lý các yếu tố gây cảm xúc của con người, một khi phải hoạt động cường độ cao sẽ gửi các tín hiệu đến tủy xương khiến mô này tăng cường vận động. Việc các tủy xương vận động nhiều dẫn đến việc sản sinh một lượng bạch cầu dư thừa, tích tụ lại khiến các động mạch thu hẹp, từ đó dễ bị viêm nhiễm. Đây chính là nguyên nhân khiến các bệnh tim mạch phát triển và dễ gây đột quỵ.

Để có được kết quả trên, các nhà khoa học đã quan sát hình ảnh chụp cắt lớp phát xạ (PET) và hình ảnh chụp cắt lớp vi tính (CT) của não bộ, tủy xương và sự vận động của cảm xúc cũng như tình trạng viêm động mạch của 293 bệnh nhân. Từ đó các nhà nghiên cứu phát hiện những người có hạch hạnh nhân hoạt động cường độ càng cao, nguy cơ mắc bệnh tim mạch càng lớn và tốc độ phát triển bệnh cũng nhanh hơn so với những người có hạch hạnh nhân vận động ít hơn.


Áp lực công việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ngày nay, trước thực trạng số người căng thẳng do áp lực trong công việc và xã hội ngày càng tăng, nghiên cứu trên của các nhà khoa học đã chỉ ra cơ hội để con người cải thiện sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch thông qua việc thay đổi lối sống tích cực, tăng cường vận động để giải tỏa các cơn stress gây ra.

15 loại thực phẩm tốt cho tim mạch

Sự căng thẳng mệt mỏi và chế độ ăn không lành mạnh là những nguyên nhân làm tăng nồng độ cholesterol trong máu và gây ra các bệnh tim mạch nguy hiểm. Hãy thay đổi chế độ sinh hoạt và ăn uống một cách hợp lý, tránh xa những thực phẩm gây hại để có một trái tim khỏe mạnh. Dưới đây là 15 thực phẩm giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim mà bạn có thể đưa vào thực đơn hàng ngày.

Những loại cá giàu chất béo

Ăn cá hồi, cá thu, cá trích, cá vược và những loại cá giàu chất béo từ 2 – 3 lần mỗi tuần sẽ giúp giảm nguy cơ gây rối loạn nhịp tim và xơ vữa động mạch.

Cháo bột yến mạch

Cháo bột yến mạch giàu chất xơ sẽ giúp “gạn lọc” cholesterol và cải thiện hệ tiêu hóa. Nên sử dụng loại bột yến mạch thô là tốt nhất.


Các loại trái họ dâu

Việt quất, dâu tây rất tốt cho những người bị cao huyết áp và tắc nghẽn mạch máu.


Chocolate đen

Chocolate với tối thiểu 60 – 70% cacao trong thành phần có tác dụng điều chỉnh huyết áp, chống viêm và giảm tình trạng máu đông.


Các loại hạt

Các loại hạt chứa nhiều protein tốt cho tim và vitamin E giúp giảm nồng độ cholesterol “xấu” trong máu.


Dầu olive

Chỉ cần hai muỗng dầu olive nguyên chất mỗi ngày sẽ làm giảm nồng độ cholesterol “xấu” và lượng đường trong máu hiệu quả.


Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ rất hữu dụng trong việc giảm khối mỡ cứng trong các mao mạch, giải độc và giảm cân nếu dung với liều lượng vừa phải.


Trà xanh

Một tách trà xanh mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa sự hình thành mảng xơ vữa trong động mạch. Bên cạnh đó, trà xanh cũng giúp tăng cường trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể.


Bông cải và rau chân vịt

Chứa nhiều vitamin, khoáng chất và những chất chống oxi hóa, bông cái và rau chân vịt là hai thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn của bạn. Chưa hết, hai loại rau giàu chất xơ này còn giúp điều chỉnh huyết áp và kích hoạt tim của bạn.




Bơ chứa nhiều chất béo tốt giúp giảm nồng độ cholesterol “xấu” và làm sạch động mạch.


Lựu

Chứa thành phần chống oxi hóa, giảm huyết áp và cải thiện vòng tuần hoàn máu và tăng nồng độ hồng cầu trong máu.


Quế

Bên cạnh việc hỗ trợ quá trình điều trị bệnh tim và xơ vữa động mạch, quế còn thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp giảm cân.


Dưa hấu

Đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch, dưa hấu còn chứa chất chống oxi hóa và giúp ổn định nồng độ cholesterol.


Tỏi

Tỏi có tác dụng làm giãn mạch máu, giảm huyết áp, giảm sự co mạch và ngăn ngừa xơ vữa động mạch.


Táo và lê

Đây là hai loại trái cây rất giàu chất xơ, tốt cho tim mạch, giúp ổn định vòng tuần hoàn máu.



Đức Phú




Loading...
Bài trước
Bài tiếp theo