Thứ Bảy, tháng 4 01, 2017

Tác hại của việc thiếu ngủ và cách làm sao để không mất ngủ

Bấm ĐỀ XUẤT để bắt đầu tham gia CHAT ĐÊM trên Facebook.



Loading...


Thiếu ngủ gây ra rất nhiều tác hại nguy hiểm cho sức khỏe mà chúng ta không ngờ tới. Dưới đây là những tác hại của việc thiếu ngủ với sức khỏe:

Ngoài những nguyên nhân trước mắt chúng ta thường thấy khi mất ngủ, thiếu ngủ như lá xe dễ dẫn tới tai nạn, ảnh hưởng tới nhan sắc, cơ thể mệt mỏi, suy nhược, tinh thần và trí óc không được minh mẫn thì còn có rất nhiều tác hại ở mức độ nguy hiểm lớn mà chúng ta không thể ngờ tới do việc thiếu ngủ gây ra.

Nghỉ ngơi và ngủ là 2 hoạt động hoàn toàn khác nhau, bạn có thể thư giãn nghỉ ngơi trong lúc xem tivi hay đọc sách nhưng như vậy không có nghĩa bạn đang ngủ. Nếu bạn có thói quen ngủ ít thì ngay bây giờ nên thay đổi thói quen này để luôn có “tinh thần minh mẫn trong thân thể tráng kiện”.

6 tác hại không ngờ của thiếu ngủ

1. Lo âu

Khi ngủ giúp cơ thể “loại bỏ” những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Có mối liên quan giữa thể chất và tinh thần, khi thiếu ngủ bạn không thể giải tỏa những stress từ đó khiến tâm trạng lo âu, bồn chồn… Tình trạng lo âu do cơ thể giải phóng Adrenalin, là dấu hiệu thường gặp ở những người thiếu ngủ.

2. Trầm cảm

Đây là hệ quả của việc thiếu ngủ, có mối liên quan trực tiếp với tình trạng lo âu, nguyên nhân do cản trở dẫn truyền các xung động thần kinh. Khi có điều gì gây cảm giác chản nản, phiền muộn thì hãy nhớ lại bạn đã ngủ bao nhiêu giờ trong đêm. Xét trong cuộc sống không có điều gì tác động đáng kể đến trầm cảm thì đến lúc bạn hãy dành sự quan tâm đến giấc ngủ!

3. Thiếu tập trung

Thật vậy giấc ngủ có liên quan đến những suy nghĩ và khả năng học tập, ngủ không đủ giấc sẽ có những ảnh hưởng đến quá trình nhận thức. Ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm ảnh hưởng đến sự tập trung, mức độ cảnh tỉnh và cách giải quyết vấn đề cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc ghi nhớ những “sự kiện” vào bộ nhớ, nếu thiếu ngủ khiến bạn không thể nhớ những điều đã học được.

4. Béo phì và tăng huyết áp

Khi thiếu ngủ, hormon ghreline tăng và hormon leptine giảm ( hormon ghreline: cảm giác đói và hormon leptine: cảm giác no) chính điều này khiến dễ tăng cân. Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi và càng “lười” tham gia các hoạt động thể chất, thêm vào đó càng có nhiều khả năng ăn nhiều chất béo bão hòa và đường!

Ngoài ra sự mệt mỏi “triền miên” còn ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch. Giấc ngủ giúp kiểm soát hormon căng thẳng, chính điều này giúp ổn định huyết áp ở mức bình thường.

Ngủ 5-6 giờ mỗi đêm có nguy cơ tăng huyết áp

5. Suy yếu hệ thống miễn dịch

Khi ngủ, cơ thể sản xuất cytokine bảo vệ, các kháng thể… giúp chống lại nhiễm trùng. Quá trình này cần thiết giúp cơ thể ngăn chặn các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn hoặc vi rus. Khi thiếu ngủ, cơ thể không thể tự bảo vệ chống lại các tác nhân nhiễm trùng, kết quả nguy cơ dễ mắc bệnh hơn! Mất ngủ trong thời gian dài, tăng nguy cơ tiểu đường và các bệnh lý tim mạch.

6. Lão hóa da sớm

Khi thiếu ngủ sẽ xuất hiện các vết thâm quầng dưới mắt. Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm, cortisol (hormon căng thẳng) được sản xuất ra với một lượng lớn. Cortisol sẽ phá hủy collagen có trong các tế bào da, khiến da mất tính đàn hồi, mềm mại…Phụ nữ ngay cả trẻ tuổi nếu thiếu ngủ sớm xuất hiện các vết nhăn, đặc biệt các vết chân chim ở khóe mắt… Nếu bạn muốn có làn da trẻ đẹp trong mọi hoàn cảnh hãy nên đi ngủ trước 22 giờ, nên nhớ rằng làn da “tái sinh” trong khoảng thời gian từ 22 giờ đến 2 giờ sáng.

Mách bạn 2 cách làm thế nào để không bị mất ngủ

Bất cứ ai cũng đã từng gặp phải tình trạng mất ngủ ít nhất một lần và cũng biết được những cảm giác khó chịu và mệt mỏi do nó gây ra, đặc biệt là nếu rơi vào tình trạng mất ngủ mãn tính. Vì vậy, chắc chắn không ai muốn vướng vào mất ngủ, hãy phòng tránh chứng bệnh khó chịu này một cách hiệu quả với những cách dưới đây, chúng tôi sẽ mách bạn làm thế nào để không bị mất ngủ hành hạ.


Phòng tránh bệnh mất ngủ

Mất ngủ là bệnh gì và làm thế nào để không bị mất ngủ?

Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ, có cảm giác khó ngủ, ngủ không đủ giấc và hay bị tỉnh dậy giữa đêm. Gặp phải tình trạng này nếu chỉ một thời gian ngắn cũng khiến cơ thể mệt mỏi, da dẻ kém sắc, nhưng nếu để kéo dài có thể ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và có thể là đầu mối nhiều bệnh lý.

Mất ngủ thường được chia làm 3 loại chính:

Mất ngủ thoáng qua

Tình trạng mất ngủ kéo dài chỉ vài ba ngày, do ảnh hưởng của nhiều yếu tố như môi trường, thói quen ngủ, múi giờ, ảnh hưởng tâm lý… Mất ngủ thoáng qua gây ra những cảm giác buồn ngủ, mệt mỏi vào ban ngày, suy giảm những vận động do bị thiếu ngủ.

Mất ngủ cấp tính

Tình trạng này kéo dài khoảng 1 tháng, thường khó đi vào giấc ngủ và hay bị tỉnh dậy, sau giấc ngủ thường cảm thấy khó chịu. Mất ngủ cấp tính thường do yếu tố căng thẳng gây ra.


Khám phá cách làm thế nào đẻ không bị mất ngủ

Mất ngủ mãn tính

Là tình trạng kéo dài từ trên 1 tháng, đây là tình trạng nghiêm trọng do rối loạn các chức năng trong cơ thể, thay đổi sinh lý, căng thẳng quá mức…gây mất ngủ mãn tính và khiến cơ thể mệt mỏi, cơ bắp suy yếu, ảnh hưởng thần kinh và nhiều biến chứng nghiêm trọng khác.

Làm thế nào để không bị mất ngủ?

Nếu bị rơi vào tình trạng mất ngủ, chúng ta sẽ phải đối mặt với nhiều vấn đề, nếu chỉ là mất ngủ thoáng qua thì cũng chỉ ảnh hưởng đến da dẻ, mọc mụn, quầng thâm…nhưng nếu để tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng rất lớn, vì thế chúng ta cần ngăn chặn nó càng sớm càng tốt.

Dưới đây sẽ mách cho bạn hai cách làm thế nào để không bị mất ngủ:

Cách phòng tránh trong sinh hoạt

Để phòng tránh không bị mất ngủ cần duy trì một thời gian biểu và sinh hoạt lành mạnh, phù hợp:

  • Đi ngủ và thức dậy đúng giờ
  • Không nên thức quá khuya
  • Tập thể dục thường xuyên, nhưng không quá gần giờ đi ngủ
  • Tắt hết các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ ít nhất 1 giờ
  • Loại bỏ căng thẳng, có một tinh thần thoải mái để bước vào giường ngủ…

Thực phẩm dinh dưỡng tốt cho giấc ngủ


Thực phẩm giải quyết vấn đề làm thế nào để không bị mất ngủ

Chế độ dinh dưỡng là rất cần thiết để có một giấc ngủ ngon, đặc biệt là bữa ăn buổi tối của bạn. Hãy chú ý hơn đến những thực phẩm dinh dưỡng bạn dung nạp vào bữa tối, nó sẽ là cách giúp bạn giải quyết vấn đề làm thế nào để không bị mất ngủ.

Theo nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng, các nguồn dinh dưỡng như các loại vitamin, vitamin nhóm B, magie, canxi… các dưỡng chất như tryptophan, serotonin… có tác dụng rất tốt giúp thư giãn cơ bắp, hệ thần kinh, trấn tĩnh và an thần rất tốt để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Hãy bổ sung thêm những loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết, tốt cho giấc ngủ như: chuối, hướng dương, các loại rau xanh, sữa nóng, kiwi…

Ngoài ra bạn cũng nên tránh một số loại có chứa caffeine, chất kích thích, đồ uống có ga, thực phẩm nhiều dầu mỡ…nên hạn chế tối đa, đặc biệt là vào bữa tối để có một giấc ngủ ngon hơn.

BS. Ái Thủy




Loading...
Bài trước
Bài tiếp theo