Chủ Nhật, tháng 4 02, 2017

Thực phẩm giúp làm giảm căng thẳng và stress

Bấm ĐỀ XUẤT để bắt đầu tham gia CHAT ĐÊM trên Facebook.



Loading...


Cuộc sống hiện đại có quá nhiều áp lực,áp lực công việc, học hành quá lớn, nhiều dự án, mục tiêu doanh số phải hoàn thành... sẽ dẫn đến đầu óc căng thẳng, tinh thần mệt mỏi lo âu. Nếu bạn cảm thấy stress đang ảnh hưởng đến công việc, học hành của mình, bạn sẽ cần phải làm gì? Làm sao để hết căng thẳng mệt mỏi nhanh nhất? Cùng tham khảo bí kíp nào.

Thực phẩm giúp làm dịu thần kinh

Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên bổ sung vào chế độ ăn để phòng ngừa stress và cải thiện tâm trạng.

Trà xanh

Trà xanh chứa L-theanine là một acid amin có thể giúp giảm stress một cách tự nhiên và giúp bạn cảm thấy thư giãn.

Chuối


Chuối chứa magiê, kali và vitamin B6. Chuối là món ăn nhẹ lành mạnh giúp làm dịu tâm trí và thư giãn. Chuối hỗ trợ sản sinh serotonin giúp cải thiện tâm trạng.

Khoai lang

Khoai lang chứa hàm lượng cao vitamin A, B, C. Đây cũng là một lựa chọn lành mạnh để giảm stress và giảm huyết áp.

Hạt quả hạch Brazil

Đây là nguồn cung cấp selen giúp thư giãn thần kinh.

Rau chân vịt

Rau chân vịt giúp phòng ngừa tổn thương thần kinh và hỗ trợ chức năng thần kinh.

Sôcôla đen

Sôcôla đen chứa các chất chống ôxy hóa và nhiều khoáng chất. Chúng còn giàu magiê, L-tryptophan, chất dẫn truyền thần kinh anandamide. Ăn sôcôla đen hỗ trợ giải phóng dopamine giúp cải thiện tâm trạng, mang lại cho bạn cảm giác hưng phấn, vui vẻ.

10 cách thư giãn đầu óc hiệu quả nhất cho bạn

10 cách thư giãn đầu óc của bạn hiệu quả nhất là những bí quyết được aicungdep sưu tầm lại, hy vọng có thể giúp cho tất cả các bạn loại bỏ được những mệt mỏi, căng thẳng và tress phải gặp trong công việc hoặc cuộc sống thường ngày. Chúng không quá khó khăn để thực hiện, khi mệt mỏi, hãy cố gắng thư giãn, điều đó sẽ giúp đầu óc của bạn thoải mái trở lại và hoàn thành tốt công việc của mình hơn hay có được những phương thức giải quyết hợp lý trong cuộc sống.


Tư duy tích cực – 10 cách thư giãn đầu óc hiệu quả nhất cho bạn

1. Cần thực hành tư duy tích cực.

Tư duy tích cực không phải là về mơ tưởng hay mơ mộng; nó làm cho hầu hết các tình huống mà bạn gặp phải được giải quyết một cách tốt đẹp hơn và tránh bất kỳ những xu hướng tạo thêm sự tiêu cực.

– Sử dụng kỹ thuật trực quan. Khi mà bạn cảm thấy không bình tĩnh và thoải mái, hãy tưởng tượng ra một cảnh yên tĩnh và bình lặng trong đầu của bạn, đó có thể là điều kỳ diệu để cải thiện tình trạng đang gặp phải. Như tạo ra bức tranh về một bãi biển, nằm xuống nghỉ ngơi, hay đi bộ lang thang trên nền cát… có thể giúp bạn thư giãn đầu óc hiệu quả.

– Sử dụng câu khẳng định để thay đổi quan điểm của mình về cuộc sống và ngăn mình suy nghĩ đến những kết luận tiêu cực. Một khằng định ngắn gọn, mạnh mẽ sẽ giúp bạn vực dậy chính mình và làm tăng sự tự tin, giúp bạn mong đợi những kết quả tích cực hơn trong đầu. Hãy cẩn thận về những từ bạn chọn – những điều bạn nói về bản thân bạn hơn và hơn nữa để đảm bảo rằng bạn tin hùng biện của riêng bạn. Sử dụng các từ tích cực, đáng tin cậy và có nhiều sự quan tâm đến mình.

– Hãy dạy cho mình cách quay lại và nhìn nhận theo kiểu một “bức tranh lớn” về những sự vật, sự việc đang tiến triển không tốt xung quanh bạn. Nó sẽ giúp bạn nhận ra rằng vấn đề hầu hết là những thất bại tạm thời và nhỏ trên con đường để đạt được mục tiêu lớn hơn. Điều đó sẽ là một liều thuốc tốt để bạn thả lỏng và bớt căng thẳng đầu óc.

2. Suy nghĩ logic, và kiềm chế cảm xúc của bạn.

Nếu bạn học suy nghĩ nhiều một cách tuần tự và hợp lý khi bạn nhấn mạnh, bạn có thể thấy rằng giải pháp trở nên rõ ràng hơn. Điều đó giúp hạn chế những căng thẳng mệt mỏi trong suy nghĩ, đầu óc của bạn.

– Có một cái nhìn khách quan về những căng thẳng của bạn. Một cái nhìn thực tế về những gì đang xảy ra và xem xét cách để tư vấn cho người bạn của mình ở một ví trí tương tự. Sau đó, làm theo lời khuyên của riêng bạn.

– Thay đổi cách của bạn. Nếu vấn đề là cái cách mà bạn đang làm, hãy thay đổi phương pháp hoặc phản ứng. Dừng lại và lắng nghe những người xung quanh bạn để tìm ra và sửa chữa những thứ mà bạn có thể bị hiểu lầm hoặc làm sai.

3. Tìm một nơi yên tĩnh khi bạn cảm thấy bị choáng ngợp và chăm sóc bản thân.

– Hãy chuẩn bị một bồn nước nóng. Ánh sáng nến xung quanh bồn tắm, mờ đèn, thêm bong bóng hoặc hoa oải hương, nếu muốn. Đôi khi nhìn vào màu vàng có thể có tác dụng thư giãn. Hãy dành một chút thời gian để thu thập các đối tượng màu vàng khác nhau trong một căn phòng. Bạn thậm chí có thể phun sơn vàng cho những củ hành tây, mặc dù chúng không còn ăn được nhưng chỉ nhìn chằm chằm vào nó có thể cải thiện tâm trạng của bạn.

– Nằm trên giường hoặc ghế sofa. Chơi một vài bản nhạc hoặc đĩa CD nhẹ nhàng. Thư giãn đầu óc bằng cách nghe sóng biển, thác nước chảy hoặc những chú chim hót.

– Đọc một cuốn sách hay. Cuộn tròn trên ghế với một tấm chăn và một tách trà hoa cúc.

– Hãy tưởng tượng một thiên đường của riêng bạn. Nhắm mắt lại và hình dung ra một vài khung cảnh khác nhau. Bạn thấy những gì xung quanh? Có một làn gió? Những gì bạn nghe – tiêng chim kêu hoặc nước rì rầm? Hãy tưởng tượng những âm thanh êm dịu của sóng biển dạt bờ. Thưởng thức những điều hiện tại trong cái nơi của riêng bạn.

– Ngay cả một ngăn của phòng tắm tại nơi làm việc cũng là một “nơi yên tĩnh” lý tưởng cho bạn nghỉ nếu không có nơi nào khác để đi.

4. Loại bỏ những cảm giác tội lỗi cũng là một cách thư giãn đầu óc của bạn.

Tội lỗi là một nguồn gốc của những căng thẳng. Loại bỏ cảm giác tội lỗi gây ra bởi hành vi của chính mình; ngừng tham gia vào hành vi mà làm cho bạn cảm thấy tội lỗi. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp, nếu cần thiết, nhưng không cho phép leo thang hành vi phá cuộc sống và sức khỏe của bạn.

5. Học cách sắp xếp để có sự ưu tiên.

Làm một danh sách các công việc trong ngày. Tổ chức danh sách theo tầm quan trọng, chủ động và thực hiện những việc cần ưu tiên trước khi chúng trở thành một vấn đề lớn hơn. Bạn sẽ thấy công việc có hiệu quả hơn, bạn sẽ có nhiều thời gian rảnh hơn, hãy dành nó để thư giãn cho đầu óc.

– Làm việc! Mặc dù điều này nghe có vẻ trái ngược với mục tiêu của bạn là thư giãn, nhưng sự trì hoãn không bao giờ khiến bạn cảm thấy tốt khi luôn có công việc cần làm. Hãy nhận nhiệm vụ của bạn, thực hiện nó và sau đó bạn có thể thực sự thư giãn đầu óc của mình trong sự thoải mái 100%.

6. Thực hành thiền.

Loại bỏ tất cả những suy nghĩ và cảm xúc từ đầu óc của bạn bằng cách tập trung vào hơi thở. Thiền sẽ đưa bạn tập trung vào toàn bộ con người của bạn như là một hình thức thư giãn, thay vì chỉ tập trung vào một khu vực cơ thể của bạn như bất kỳ kỹ thuật thư giãn đầu óc nào khác thường làm. Nó có thể mất một lúc để làm chủ, nhưng nó cũng có giá trị riêng của sự nỗ lực.


Thiền cách thư giãn đầu óc hiệu quả nhất

– Bắt đầu với tư thế ngồi, tối thiểu là 15 phút mỗi lần và có thể thực hiện lên đến 45-60 phút mỗi lần.

– Cố gắng thiền định thường xuyên.

– Tìm một người chỉ dẫn nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc học thiền định.

– Tránh bị căng thẳng, chán nản, hoặc thất vọng về thiền – tất cả những cảm xúc đó đánh bại mục đích của nó!

7. Có thể thực hiện tự thôi miên để thư giãn đầu óc.

Tập trung vào một cái gì đó, phải mất một vài hơi thở sâu để cho mình trở thành bị thôi miên. Nếu bạn gặp khó khăn với tự thôi miên, đi tới một nhà thôi miên được cấp phép. Không cho phép một người nghiệp dư để cố gắng thôi miên bạn, và hãy cẩn thận của các thông điệp cao siêu.

8. Thực hiện những hoạt động hoặc sở thích của bạn để thư giãn

Đưa đầu óc của bạn ra khỏi những căng thẳng. Bạn có thể chỉ cần nghỉ ngơi lúc này và sau đó.

– Đi câu cá, may, hát, sơn hoặc chụp ảnh.

– Hãy thử hát một bài hát bằng cách sử dụng con số thay lời. Ca hát có thể giúp bạn sao lãng khỏi căng thẳng đột ngột và thư giãn đầu óc của bạn.

– Sử dụng âm nhạc như một cách thư giãn đầu óc tuyệt vời. Nghe nó to hoặc là nhẹ nhàng như bạn muốn, thực hiện bất cứ điều gì khiến bạn trở nên bình tĩnh nhất.

9. Dành thời gian với con vật cưng của bạn.


vật cưng cách thư giãn đầu óc hiệu quả nhất

Bế hoặc chơi với vật nuôi của bạn. Chúng yêu bạn và bạn cũng thế. Nói chuyện với con vật cưng của bạn về tất cả những căng thẳng, lo lắng mà bạn đã trải qua và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều. Liệu pháp sử dụng vật nuôi là một phương tiện hữu ích để thư giãn đầu óc hàng ngày; bạn cũng có thể học được rất nhiều từ việc quan sát cách thú cưng của bạn thư giãn (lưu ý, động vật không mang cảm giác tội lỗi xung quanh!).

10. Hãy mỉm cười và cười.

Tiếng cười là liều thuốc tốt nhất để đầu óc của bạn được thư giãn. Đi thuê, mua hoặc xem một bộ phim vui nhộn. Điều này đã được đảm bảo sẽ giúp ích rất nhiều. Mỉm cười hay cười phát ra tiếng sẽ giúp bạn chiến đấu với căng thẳng, giúp thư giãn và nhắc nhở bạn rằng cuộc sống còn nhiều điều thú vị hơn là chỉ làm việc. Ngay cả nếu nó cảm thấy lạ khó khăn lúc đầu tiên, hãy cố gắng tìm kiếm những điểm làm bạn mỉm cười thường xuyên hơn.

BS P.Liên
(Theo Univadis/ Boldsky)

MỜI CHIA SẺ BÀI VIẾT TRÊN DIỄN ĐÀN: → TÙY DUYÊN ĐỐI CẢNH!



Loading...
Bài trước
Bài tiếp theo